Videó: Nem Baj, Ha Minden Nap Tojást Eszik Reggelire
2024 Szerző: Henry Pass | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:57
A tojás szinte minden egészséges élelmiszer listán megtalálható: tele vannak fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal. Számos táplálkozási szakértő azonban azon a véleményen van, hogy a nagy mennyiségű tojás nemcsak egészségtelen a szervezet számára, hanem komoly kárt is okozhat benne. Igaz-e és milyen mennyiségben érdemes tojást fogyasztani, hogy csak hasznot lehessen belőle - meséljük anyagunkban.
Először is érdemes megemlíteni a termék előnyeit. A tojás (csirke, fürj vagy kacsa) a tápanyagok raktára. A tojásfehérje biztosítja a szervezet számára a szükséges aminosavakat (bővebben itt), amelyekkel nem minden termék büszkélkedhet. A sárgája az A, D, E, K vitaminok (amelyek a zsíroknak köszönhetően tökéletesen felszívódnak) és a B-vitaminok gyakorlatilag teljes készletének forrása.
A sárgája gazdag antioxidánsokban - olyan anyagokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, megvédik a testet a károsodásoktól, lelassítják a gyulladásos reakciókat, segítenek megbirkózni az öregedés külső jeleivel, és javítják a haj, a bőr és a körmök állapotát. Ezenkívül a tojás ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik a csontokat és az ízületeket, és serkentik a kollagéntermelést (itt már tárgyaltunk más, ezzel a tulajdonsággal rendelkező termékekről).
A tojás diétás étrendnek is kiváló termék: nemcsak a testet biztosítja mindennel, amire szüksége van, hanem hosszú ideig kielégíti az éhséget, csökkentve ezáltal a túlevés valószínűségét. Az European Journal of Nutrition által közzétett 2013-as tanulmány megerősítette, hogy a reggeli tojás elfogyasztása (legyen szó rántottáról, sült tojásról vagy buggyantott tojásról) 30% -kal csökkentette a túlevés kockázatát, és sokkal hosszabb ideig érezte jóllakását.
Nagy mennyiségben fogyasztva azonban a petesejtek károsíthatják a testet, pontosabban a szív- és érrendszert. Az a tény, hogy a hasznos omega-3 savak mellett a tojások alacsony sűrűségű lipoproteineket (rossz koleszterint) tartalmaznak. Egy közepes tojás körülbelül 180 mg LDL-t tartalmaz, míg a napi adag 300 mg. Tehát, hacsak nem akar szívproblémákat okozni, nem szabad minden nap egynél több tojást enni. Természetesen néha egyszerre 2 és 3 tojást is megehet, ebben semmi kritikus nem lesz, de ezt nem szabad napi szokásként megtenni.
Ajánlott:
8 Pár Divatos Bakancs Minden Nap
A lábbelik világának futófelületei olyanok, mint a leopárdnyomatok a ruhákban: bármennyire is meggyőzik őket a divat szerkesztői, hogy nincs semmi hasonló, sokak számára ezek a dolgok továbbra is a rossz ízlés jelei. Vagy legalábbis valami, ami megfelel a túlzó szexualitásra építő lányoknak.
10 Ruha Minden Nap, Amelynek Téli Szekrényben Kell Lennie
10 ruha minden napra, amely tökéletesen illeszkedik egy téli szekrénybe
Amit Audrey Hepburn Szeretett Enni Minden Nap
Mondj nemet a diétára
10 Szokatlan újévi Pulóver, Amelyet Minden Nap Viselhet
December beköszöntével az újévi légkör minden oldalról körülvesz minket. És itt felmerül a gondolat: nem lehet nélkülözni egy tematikus pulóvert! Természetesen a rénszarvasokkal, hópelyhekkel és a Mikulás szánjával kapcsolatos lehetőségek jutnak eszembe - és így évről évre.
Amit Minden Nap Reggelizni Kell
A táplálkozási szakemberek átfogó listája