Tartalomjegyzék:

Milyen Előnyei Vannak Az Omega-6-nak A Szervezet Számára?
Milyen Előnyei Vannak Az Omega-6-nak A Szervezet Számára?

Videó: Milyen Előnyei Vannak Az Omega-6-nak A Szervezet Számára?

Videó: Milyen Előnyei Vannak Az Omega-6-nak A Szervezet Számára?
Videó: Szabó Gál Bence: Az Omega-3 zsírsavakról részletesen 2024, Március
Anonim
Fotó: GETTY IMAGES
Fotó: GETTY IMAGES

Mindent elmondhattunk, ami az omega-3 előnyeiről elmondható: javítják az agyműködést, erősítik a hajat és a körmöket, megakadályozzák a bőr öregedését és még sok minden mást. De az omega-6 még soha nem volt hallható sehol, bár az előnyök nem kevesebbek.

Mi az omega-6

Tehát az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlen nyomelemek, amelyek támogatják testünk számos folyamatának normális lefolyását. Az omega-6 egyik legfontosabb funkciója a sejtek védelme a külső károsodásoktól és a természetes gát megerősítése. Ezenkívül ezek a zsírsavak képesek normalizálni a vérnyomást, és jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer működésére. Az omega-6 másik hasznos tulajdonsága, hogy belőlük szintetizálják a legfontosabb anyagokat, amelyek gyulladáscsökkentő és antiallergiás hatásúak. Mivel a test nem képes önmagában előállítani az omega-6-ot, csak táplálékból nyerhetjük őket.

Hol találja meg őket

Az Omega-6 remekül működik együtt az omega-3-mal, ezért jobb kombinálni az ételeket velük. Az alábbiakban 8 olyan élelmiszert talál, amelyekben sok omega-6 zsírsav található.

Dió

A dió különféle tápanyagok kincse. Az omega-6 mellett tisztességes adag rostot, rézet, foszfort és magnéziumot tartalmaz. Ehet egy marék diót uzsonnaként, vagy adhat kis mennyiségeket zabkásához, salátához vagy meleg ételekhez, hogy növelje ezeknek az ételeknek az egészségügyi és tápértékét.

Tofu

Ez a szójatermék nemcsak lenyűgöző adag növényi fehérjét tartalmaz (ami a tofut a vegetáriánusok egyik kedvenc ételeivé teszi), hanem számos más tápanyagot is, köztük vasat, kalciumot, mangánt és omega-6 savakat. A tofu olyan sokoldalú termék, hogy szinte bármilyen ételt főzhet vele. A lényeg, hogy ne féljünk a kísérletektől.

Napraforgómag

A mindannyian ismert magok nemcsak esszenciális zsírsavakban, hanem nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, mint például az E-vitamin és a szelén, amelyek antioxidánsként hatnak, és védik a sejteket a károsodástól, a gyulladástól és a krónikus betegségektől. A magvak hozzáadhatók salátákhoz, gabonafélékhez vagy pékárukhoz.

Mogyoróvaj

Nagyon gazdag különféle tápanyagokban, és remekül kiegészítheti étrendjét. Itt található egészséges zsírok, növényi fehérjék és különféle tápanyagok: E-vitamin, niacin, mangán. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy a mogyoróvaj nagyon magas kalóriatartalmú termék. Adjon hozzá kis mennyiségeket kedvenc ételeihez, hogy a napi kalóriabevitelen belül maradjon.

Fotó: @itstaylermarie
Fotó: @itstaylermarie

Avokádó

Ez a zöld gyümölcs számos vitamin, ásványi anyag és nyomelem tárháza, amelyek annyira szükségesek a testünk számára. Egyébként omega-3-at és omega-6-ot is tartalmaz. Adj avokádót a reggeli pirítóshoz, a rántottához és a salátákhoz. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen az avokádóolajra. Ugyanaz a növényi olaj, mint például a napraforgó vagy az olívaolaj, de egy egyértelmű előnyével: az avokádóolaj nagyon magas füstponttal rendelkezik, ezért magas hőmérsékleten nem oxidálódik és nem bomlik le. Sütésre és sütésre használható - és nem veszíti el hasznos tulajdonságait.

Tojás

Az omega-6 zsírsavakon kívül a tojás fehérjét (nem meglepő módon), szelént és más tápanyagokat is tartalmaz. Adjon hozzá tojást (bármilyen formában) a reggelihez, és energiát kap az egész napra.

Mandula

Ez a hihetetlenül egészséges dió nemcsak esszenciális zsírsavakban, hanem növényi fehérjékben, E-vitaminban, mangánban, magnéziumban és rostokban is gazdag. Használjon egy marék diót önálló snackként, vagy adjon hozzá különféle ételekhez, a húsoktól a desszertekig.

Kesu dió

A krémes állagú édes dió régóta sokak kedvence. Gazdag növényi fehérjében, rézben, magnéziumban és foszforban. A kesudió nagyszerű salátaöntetet kínál: áztassa a diót egy éjszakán át meleg vízben, reggel pedig őrölje egy turmixgépben szárított gyógynövényekkel és egy csipet szerecsendióval.

Ajánlott: