Tartalomjegyzék:

14 Zöldség, Amelyet Minden Embernek Meg Kell Fogyasztania étrendjében
14 Zöldség, Amelyet Minden Embernek Meg Kell Fogyasztania étrendjében

Videó: 14 Zöldség, Amelyet Minden Embernek Meg Kell Fogyasztania étrendjében

Videó: 14 Zöldség, Amelyet Minden Embernek Meg Kell Fogyasztania étrendjében
Videó: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Március
Anonim
Image
Image

Fotobank

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a friss zöldségek rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a test általános állapotára, közérzetére és megjelenésére. A zöldségek csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, és hiányuk az étrendből stresszhez és rossz hangulathoz vezet. Ezt úgy lehet elkerülni, hogy naponta legalább öt adag zöldséget megeszünk. És ami még fontosabb, a zöldségeket nyersen, vagy párolva vagy grillezve kell fogyasztani.

A legegészségesebb zöldségek

  • A sárgarépa tele van A-vitaminnal, ami javíthatja a látást. Salátaként vagy frissen facsart gyümölcsléként fogyasztható.
  • A brokkoli nagyszámú mikrotápanyagot tartalmaz: C-vitamint, A-vitamint és K.-vitamint. Ezenkívül a brokkoliban nagyon kevés kalória van.
  • A gomba jót tesz a szívnek, és segít megelőzni a betegségeket is.
  • A kelkáposzta gazdag K-vitaminban: fél csésze ebből a növényből származó gyümölcslé az RDA 440% -át adja!
  • A fehérrépa tele van rostokkal és nyomelemekkel, például kalciummal, foszforral és káliummal.
  • A spenótot ajánlatos rendszeresen fogyasztani, mert nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz (az ajánlott napi érték fele).
  • A spárga kevés kalóriát tartalmaz, de sok rostot és mikroelemet tartalmaz.
  • A lencse tele van rostokkal, és a hüvelyesek egy adagja biztosítja a napi folsavigényünk 50% -át és az ajánlott vasszükségletünk 45% -át.
  • A zöldbab az A-vitamin, a C-vitamin, a K-vitamin és a rostforrás.
  • A karfiol C-vitamin, kálium és omega-3 komponensének köszönhetően nagyon előnyös.
  • A cékla gyulladáscsökkentő zöldség, magas antioxidáns tartalommal, amely pozitív hatással van a vérnyomásra és az oxidatív stresszre.
  • A paradicsom egészséges a bennük lévő likopin miatt. Kutatások kimutatták, hogy a likopin támogatja az érrendszer egészségét és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
  • A hagyma querticint tartalmaz, amely javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
  • Az édesburgonya a béta-karotin egyik legjobb forrása. Próbálja ki fekete babgal, feta sajttal, gyógynövényekkel és sült paprikával. Egy ilyen ebéd sok hasznos anyagot tartalmaz.

Ajánlott: